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Magnésium

Le Magnesium est un oligoélément essentiel qui a un rôle dans les réactions physiologiques de l'organisme: il intervient lors de la contraction musculaire, sur la croissance des os, sur le système cardiovasculaire, dans la coagulation du sang, sur l'immunité, sur le système nerveux central et sur le métabolisme de certaines hormones et acides aminés.

Le corps humain contient environ 24 grammes de magnesium répartis pour 60 % dans les os, 30 % dans les muscles, et 9 % dans les tissus mous de l'organisme (coeur, foie, rein...) et 1 % dans les liquides extracellulaires.

Un déficit en magnesium peut entraîner de nombreux troubles: anxiété, hyperémotivité, état dépressif, troubles du sommeil, crampes, spasmes musculaires, maux de tête, vertiges, oppression respiratoire, troubles du rythme cardiaque... 

Le magnesium n'étant pas synthétisé son apport est donné par l'alimentation. L'apport journalier nécessaire est de 250 mg/jour pour un enfant et de 350 à 450 mg/jour pour un adulte (6 mg par kilo de poids).

Une alimentation riche en légumes verts, légumes secs et fruits oléagineux (amandes, noix, noix du Brésil,...), cacao, sardines à l'huile, épices (cumin, gingembre, poivre noir, coriandre) et certaines eaux minérales riches en magnesium est conseillée.

Lors d'évènements particuliers (sport intensif, croissance, grossesse, fatigue, crampe, hyperexcitabilité...) un complément alimentaire peut s'avérer nécessaire.

 

 


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